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一百米，都是直道，对他来说，只需要加速，再加速，将体能压榨到极限，让自己爆发出最大的速度。
韩奇按下了计时表，“果然比之前快了，
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秒！只是换了套运动装备，就提升了这么多！真是不错！”韩奇心里吃惊和兴奋，但又不得不装出严肃的脸来对向天明说：“
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秒，还不错，还可以继续努力提升。等会给你讲解下起跑的技巧和冲刺的技巧，你的基础技术太差了。只靠天赋是不行的，还得勤加练习。现在去跑一下两百米看看。”
“两百米还是不行，弯道技术渣渣，严重影响了你的成绩。我们先从最基本的训练开始吧。”韩奇看了下向天明两百米的测试纪录，
秒，摇了摇头。
韩奇先跟向天明讲解了
米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑，主要需要进行力量训练、速度训练和韧性训练。向天明边听边想，这些训练项目似乎可以融合到武功当中来练习。讲完后，韩奇就让向天明不断的练习起跑。
“深呼吸，憋气，抬臀，稍高于肩，不要用力过猛！再来！”
“头垂下，不要将头抬起，影响了你的平衡重来！”
“抬臀，还是用力过猛了，重新来！”
“起跑后，支撑身体的双手推离地面，用力的往后摆动，感觉就像推动身体向前一样，带出向前的趋势。再来！”
“推离地面后，&#
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ｍ身体不要快速的挺起，不然会影响平衡，身体向前的趋势就会给打断，重来！”
“跑出来后，随着步幅频率的加速，身体自然而然挺起。你身体现在都是弯曲的，重新来！”
“要感觉到有一种无形的力量在牵引你往前，进入自己的节奏，节奏，节奏很重要！再来！
……
一次次的重来，向天明都觉得快要累趴下了，哪怕他的身体经过七彩绝命鸟的重塑，又经过日月寒冰潭的温润巩固，但是在韩奇高强度的训练下，也不自觉的觉得有点累。不过他的体能恢复超快，只要稍微歇息一下，就又可以继续跑了。
终于，韩奇说：“今天就到这里吧，明天继续。”
韩奇走后，向天明自己留了下来，自己琢磨如何做到最好。他总是记得勤能补拙这句话，自己的天赋不是最好的，只能靠勤奋才能熬出头。如果别人练一百遍就能练出来，那自己就要练一千遍，一千五百遍练出来。
他自己又加练了几个小时，练完之后，他开始练三绝神功，他活着回来后忙于找工作忙于上下班，就没再练习过武功。直到昨天，学到的武功帮他打趴了好些个流氓，救了他，他才觉得学武还是有些用处的。而且今天听了教练所说的一些训练方法和道理，也和师父之前的教导暗暗相吻合，都需要练身。他现在就是处于三绝神功的“练身”阶段的第一重境界，要往第二重去突破。
