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在武林中将站桩的功夫分为三层。
第一层：这个阶段练武者经过三、四年练习，觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。
第二层：持桩至五、六年感觉两耳膨胀，眉鼻梁觉如有物在内鼓动，颈项挺拔犹如顶上有大绳吊引，头皮发胀、须发飞涨，觉有大石压顶之感。
第三层：坚持十年左右感觉到腰脊有膨胀之感。此种感觉直达各谷道臊根，却觉体不息如铸，身如铅灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。
也就是说，要想功夫大成，最少也得十年！
桩法在武学中可不是像武侠片中的那样，单纯的扎马步，或是只求一个稳字。
真正的桩功更多的是为了搬运气血练习劲力，以及内力的修行。
现在陆鸣练的不是聂风传授的桩功，而是八极拳中的小架。
在八极拳中，分为大架和小架，大架为打法，小架为桩功。
而八极拳入门的功夫是筑基桩功，就是两仪桩，也就是骑马蹲裆式，也叫抱婴桩全称怀抱婴儿手托山。
此桩取中平架，不高不低，要领和形意拳浑元桩差不多（这个我就不解释，毕竟主角不修炼），左手握空拳，拳心朝下，意念中抱一婴儿，大小臂自圆，右手为掌(虎形掌)，掌心朝上，托于腮旁，意念中托一小山，只有这样内劲才能沉重如灌铅，并连通全身。
同时两肘屈回撑顶，头上顶，颈上拔，胸上提，意念中顶上青天，胯下松，膝下蹲，足下踩，上顶下踩。
这种桩态修练的内劲，就是八极三大运劲中十字劲的训练方法。
此桩功，培元养气，伸筋拔骨，与内家的六面混元桩有着异曲同工之妙，说是十字劲，其实是四面八方都有劲，“浑身到处皆是手”，无论对方从哪个方向进击，都会被震伤。
其练功法也是万变不离其宗，“天下拳理是一家”，只是不同拳种各自的表述不同罢了。
抱婴桩独特之处是除保留内家拳肩撑肘横、沉肩坠肘、含胸拔背、虚灵顶劲、气沉丹田、提肛敛臀、中正安舒的要领外，又将实战技击凶狠霸道的特点尽显出来，这些特点全部具备了以后，就是入劲武者，初步的领悟了劲力的使用方法。
武林中素有，八极半年打死人，形意一年打死人和太极十年不出门，八极吓死人的说法。
八极拳的铜头铁臂、铁掌铁足、明肘明膝爆猛发力之效果，在古时战场上称为杀法，不同于内家拳的弹射法，这也是八极拳历来被军方看重的原因。
比如用手指弹一只蚂蚁，弹出很远蚂蚁也不会死，而用手指轻轻戳击或撵动蚂蚁，蚂蚁则必定粉身碎骨，八极就是这种打击方法。
整个桩态内意“头顶顶漏天，脚跺跺碎砖，两肘顶跑山”，内外相合，其威力可想而知。发劲时，力起于足，并以腰脊为轴，带动肩胯，猛摧肘膝，劲贯四方梢节，浑圆爆发，如炮炸响。
这种桩法叫做定式桩，就是站着不动的桩法。
八极拳还有活步桩，也就是小架，练习方法天下独一无二，动作简洁明快、朴实无华，是由二十几个势子组成的一个短小精悍的套路。
说其练法独特，一是指练功时动静分明、方圆兼备、刚柔相济、内外相合，要在两仪定步桩换劲的基础上苦练，功力才会更上一个层次，动势如山崩，静势如沉钟。
小架为一步一桩，也叫蹲小架、耗架子，小架其实就是一种套路，就是不需要像扎马步一样定着不动，而是配合手脚动作，快慢结合，形成的一种套路桩法。
这种桩法随着功力的增长，可以六息一桩、九息一桩、直到极限、九九八十一息一桩、此时便可达忘我境界，天人合一。
长久之后丹田气满，内劲厚积，便可进行大周天。
陆鸣现在练的就是定式桩。
因有青木诀支持，陆鸣根本不需要站活步桩，青木诀能直接进行小周天循环，存气于丹田，更有精血强化肉身，这免去了陆鸣许多辛苦。
这也使得陆鸣暴露了缺点，导致下盘不稳，容易被击退、击飞。
