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郝爱民一看伍环有点着急，补充道：“你别着急，我这里，还有几句口诀！”
嘿，居然还有口诀，着有点老剑客教徒弟的感觉了。有口诀，你早拿出来啊，说那么多，有点没意义啊。
郝爱民继续道——
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
嗯，你别说，还真是口诀。可是，这口诀都啥意思啊？
“你别着急，我详细给你解释一下。”
背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，&#
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;．头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
双手经过身体正下方，接近接触
度。
当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
看着伍环还是一头雾水，郝爱民笑道：“你别着急，慢慢练，你一边练，我一边给你解释。这两天，别的不敢说，我保你——学会蝶泳！”
“……”伍环无语，教练，我是要击败张连永，拿冠军的好么？
