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郝爱民一看伍环有点着急,补充道:“你别着急,我这里,还有几句口诀!”

嘿,居然还有口诀,着有点老剑客教徒弟的感觉了。有口诀,你早拿出来啊,说那么多,有点没意义啊。

郝爱民继续道——

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。

侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。

耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

嗯,你别说,还真是口诀。可是,这口诀都啥意思啊?

“你别着急,我详细给你解释一下。”

背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,&#

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;.头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

双手经过身体正下方,接近接触

度。

当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。

双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

看着伍环还是一头雾水,郝爱民笑道:“你别着急,慢慢练,你一边练,我一边给你解释。这两天,别的不敢说,我保你——学会蝶泳!”

“……”伍环无语,教练,我是要击败张连永,拿冠军的好么?

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