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这天是，放假的第一天。王鹏，在家里睡了一个懒觉！计算一下时间！
给自己的女友打着去电话！王鹏并没有，和自己的女友。去夏威夷，而是留在了家里！
电话接通；南希的声音从话筒里传出来！
声音，伴着海浪的声音。一个像精灵一样悦耳的声音；
在王鹏的耳畔回响：亲爱的；我刚到夏威夷，安顿下来！
你的电话就来了！你一定是，很想我吧！王鹏听着女友的声音！感觉出女友对自己眷恋！
但是王鹏，还是在话筒里；说道：
亲爱的，你到了我就放心了！
可是，南希。你千万要做好防晒！
不要和那些人学。被太阳晒的太多，听医生说会得皮肤病的！我还是喜欢你白皙的样子！
王鹏我是来度假的；
学校里，每年都有那种晒得黝黑的小麦色的女孩！
他们才是，最受欢迎的！我也想要！
南希有些恼怒的说道！
你现在这样，我就很喜欢了！那种晒得小麦色的。在我看来就是神经病！我就是迷恋你白皙的样子！
在我看来就是天使降临在世上！在我心里现在的你是人群中最美的！
那会让我感觉，神情向往！王鹏不要脸的回着话！
听到王鹏的话，南希在话筒里；开心的笑着；并向王鹏保证，自己一定会好好的保护自己；并挑逗王鹏；
自己在夏威夷新买的比基尼！听到这的王鹏，后悔自己。做出的没有陪南希去夏威夷的决定！恨不得现在就飞到女友的身边！好好看看只属于自己的宝贝！但是又看看墙上。那张大大的训练计划表！低头叹了口气！
既然选择了！做出了自己的决定！没办法，那么只有坚持下去！在电话里王鹏和南希又腻了一会！然后看看时间吐了口气。
鼓励自己赶紧起床；开始新的一天的训练计划！王鹏起床之后，吃着母亲为他特意准备的早餐。
只有，鸡蛋，还是煮的。烤的一条海鱼。几片全麦面包！一些水果和蔬菜莎拉！这些东西，吃在王鹏的嘴里。行同嚼蜡；王鹏边吃边想着。自己妈妈以前经常给自己做过的“锅茶”！闭上眼，往嘴里使劲的添着！
吃完饭，王鹏开车。来到自己经常去的健身房！用手机找出自己的训练计划！开始找设备，开始训练！
王鹏先开始，做着运动前的拉伸！防止自己受伤，拉伸完了以后！王鹏走到。今天的第一步是开始用龙门架练习自己的胸部。龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。
如果大家是做高位绳索夹胸，那么及时，能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。
并且，如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部，并且利用一定的方法，也能锻炼到我们的斜方肌。
主要动作有：
绳索夹胸
