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训练场上。
赵宏摇了摇头，他一边拉伸手臂一边说：“五哥，这种闷头跑确实练习体能，但是效率不高，咱们足球运动员的体能需求和田径项目不一样。”
五哥也学着拉伸关节，他认真道：“我明白你的意思了，是像
体测那样？”
“差不多，咱们足球运动员虽然也要坚持长跑训练心肺功能，但是我们在球场上踢球，实际上是慢跑、慢走、快跑、冲刺的反复演变和无规律组合，匀速的长跑对我们的提升有限。”
“行啊，那我跟着你练，你怎么训练我就怎么练。”
“强度很大，五哥你撑得住不？”赵宏已经在做最后一个热身动作。
“撑不住也得撑，你小子别藏私就行。”李渊林露出一个酷酷的笑容道：“教会徒弟，饿死师傅，你就不怕我把你的主力位置给抢了？！”
赵宏撇撇嘴：“你跟得上我体能训练的热身动作再说吧。”
“热身？咱不是刚在这活动完关节了么？”
赵宏白他一样，率先按着金左脚系统安排的热身操练开，李渊林站在他后面，有样学样。
两人原地慢跑了一分钟，紧接着又是一分钟开合跳，然后是一分钟左右小跳。
“嗨，你这热身没啥强度嘛。”李渊林此时还毕竟轻松，大气也不用喘一口，毕竟瘦死的骆驼比马大，职业球员荒废了一年，但是身体素质还是远远优于同龄的运动爱好者。
赵宏没有理会，他知道系统马上就要上强度了，果然，系统在一分钟的原地摆臂快跑后，立刻接上了滑雪跳。
“滑雪跳”顾名思义，就是训练者模拟滑雪时的姿态，沉腰俯身，甩开手臂、迈开大步。
李渊林练到这，额头上早已冒起一片细密的汗珠，嘴唇发干，嗓子眼也灼热起来。
他勉强跟着赵宏的节奏，练完这一组动作。
“小赵，这热身还没完么？”李渊林喘着粗气，心想，你这热身动作再不整完，我都没力气进行体能训练了。
赵宏眨巴着天真的眼神，说道：“还有一个动作。”
李渊林长长舒了口气，还好，就一个动作了，咬咬牙也就过去了，省得倒在热身环节上惹这小屁孩笑话。
没等李渊林缓过神，赵宏忽然说道：“最后一个动作，也是最难的动作哦。”
最后一个动作是蝶式深蹲跳。
果然，没一会，赵宏做完三十个一组的动作后，回头瞧见了动作不标准，脸色又难堪的李渊林累得龇牙咧嘴。
“后背挺直、大腿往下蹲啊，你这动作做得有啥用？大腿得蹲到与地面水平，大腿肌肉对足球运动员有多重要不必我说了吧？”赵宏贱贱地在一旁指导：“何况这个动作对于臀部、胸部、腰腹力量都大有裨益啊。”
“大有裨益就是有很大好处的意思。”
“呸，小赵你当我李渊林没念过书么，大家都是高中毕业文凭，凭啥你给我讲歇后语？”
