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“好,跟我来,站好。”这人说完站到石放对面,两腿一并,分开一尺。

石放学着这人的样子,也把两腿一并,分开一尺,

这人把两臂向上高举过头,十指交叉,翻转了掌心,向上一托,看着石放说道:“第一式,为双手托天立心桥。

两条手臂,要充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰一般。同时将头,缓缓上抬,仰视天空。心里,要有擎天柱地的决心,此时,还要缓缓吸气。”

石放跟着做了。

“然后翻转掌心朝下,在身前正落至胸口的位置,你仰视的眼睛,要看着手的移动,同时,将方才吸进去的那口气,缓缓吐出来。

手到胸口时,重新翻转掌心,再次上举,这次,还要缓缓吸气。”

“如此两掌,反复上托下落,记住,上托吸气,下落呼气,这一式,要练十二次,明白了么?”这人问道。

“明白。”石放说道。

“这一式叫什么?”这人问道

“双手托天立心桥。”石放答道。

“这一式,看上去是四肢和躯干的伸展,但实际上,是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动,可以带动你全身的血脉流通,清楚了么?”这人问道。

“清楚了。”石放答道。说道。

“第二式,左右开弓射魔枭。

腰马合一,脚换步,自立桩,换。”这人说完两腿一弯,蹲成了一个弓步。

这姿势,上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。

同时,他左手握拳,拇指竖起,食指伸出,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓一样。

他的眼睛盯看左手的指尖,余光看到石放没有动,大声说道:“还不快学?”

“是,”石放跟着照做。

这人弓步不动,收回双手,又将右手握拳,向右缓缓平推,右臂展直,同时,左臂屈肘向左拉回,左拳停于左肋前,拳心也朝上。

和之前动作一样,只是换了个方向,也是个拉弓的动作,石放如法照做。

“此动作之重点,可通畅善胸椎、颈部的血脉。通过扩胸伸臂、使胸肋和肩臂的筋骨和皮肉得到锻炼和增强,同时,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收、圆背弓身等诸多不良姿势。”这人保持着姿势说道。

“是。”石放应道。

“此式,左右拉弓各十二次,眼神要盯住你竖立的拇指,把它想像成你心中的魔念,将他们一箭射杀。

同时,拉弓时吸气,收弓时呼气。明白了么?”这人问道。

“明白。”石放答道。

“这式叫什么?”这人问道。

“左右开弓射魔枭。”石放答道。

“第三式,调配中元举单臂。”

这人深吸一口气,左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。

接着,他左手俯掌在身前缓缓下落,一边缓缓呼气,全身随之放松,恢复自然站立。

接着又吸了一口气,右手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向左,同时左手掌心向下按,指尖朝。

右手俯掌在身前慢慢下落,同时缓缓呼气,全身又随之放松,再度恢复自然站立。

石放依然跟着做了。

“这一式,肢体伸展宜柔宜缓。两手交替,一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧脏腑和皮肉受到牵引。

上举时吸气,下落时呼气,两臂各行十二次。记住,气进气出,一定要缓。”这人说道。

“记住了。”石放说道。

“这一式叫什么?”这人问道。

“调配中元举单臂。”石放答道。

“好,第四式,五动七情向后瞧,”这人两脚平行开立,与肩同宽。双手叉腰,头缓缓向左旋转,眼看后方,配合吸气。

看了一会之后,他又把头向右旋转,恢复平视,同时配合呼气。

接着,又将头缓缓向右旋转,眼看后方,配合吸气,停了一会,又把头转了回来,向前平视,同时慢慢呼气。”

石放一边照做一边问道:“先生,请问何为五动七情?”

“五动,是指你的心、肝、脾、肺、肾,因时刻运作,劳逸不停,此时五脏有所失调,而人不自知,他们时刻都在为身体而运动。就是睡觉之时,也不停止,此即为五动。

七情,指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊,共七种情绪对内脏的影响。

由于精神持久地的活动,人又会过度强烈紧张,造成精神不足,机气血失调,从而导致五脏功能受劳过度。

该式,乃是全身之动,尤其是腰、颈、眼三处的运动。

由于头颈部的反覆拧转,运动颈部筋肉的伸缩能力,改善了你头颈处的血脉循环,有助于解除你的疲劳,增强和改善它们功能。

此式练习时,要精神愉快,面带笑容。所谓乐自心生,笑自心内,只有用这样的心情配合动作,才能起到对五府七情更好的保养。

此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五府的健壮,精神的饱满。

“也是每边十二次么?”石放问道。

“不,此式左右后瞧,要各行三十六次。”这人说道。

“是,此式名为五动七情向后瞧。”没等这人开问,石放主动说道。

这人一笑,“呵呵,好好好,接下来,第五式:摇头摆尾祛心火,换步。”

这人换成了马步站立,两手叉腰,缓缓呼了一口气之后,拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。

动作不停,头自左下方经过身体前至右下方,像一把小勺舀水似一样将颈部前伸,自右侧开始,慢慢将头抬起。

同时配以吸气;然后拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时轻轻掐腰三下。

接着,又拧腰向右,头自右下方经过身体前,行至左下方,还是像一把小勺舀水似一样,将颈部向前一伸,自左侧开始,再慢慢把头抬起。

“如此动作,左右交替,各行三十六次。”这人说道。

“明白,”石放正叉着腰,把头转上来。

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