第39章 训练 (第2/2页)
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“还有跑动中摆动腿也是非常重要的，也是需要你注意的。摆动腿作为途中跑的第二环节，是非常重要的。它的连接性直接为下一个动作做铺垫。你再跑动过程中，你的摆动腿的大小腿折叠其实已经可以了，但是不是不够充分。跟一些世界顶级的短跑运动员比，有着明显的差距，这也是我们需要改进的一个方面，以后也会加强这方面的专门性训练。”
“你看你的支撑腿离地的瞬间，你的大腿摆动不够，小腿出腿过早，而下压也很早，导致你的膝关节角度偏大，这样是不利于你的步幅增大的。”
这话的意思说的很明白，就是说蔡胜男的步幅还没有达到目前的理想化。要是能够改善这些技术的话，他的步幅会增大。
其实决定速度的快慢的就是两个方面：步频和步幅。
“再一个就是在腾空阶段的技术，当你的支撑腿离开地面之后，代表你的支撑腿结束之后，你的身子随之而来就会进入无支撑的腾空时期，这时……你看……”
陈伟忠指着画面，&#
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;说：“你除了利用向前冲的惯性外，你应该还要有意识地去折叠为摆动腿做准备，原摆动腿随着腾空时间的变化，摆动的幅度也是逐渐达到最大……”
陈伟忠又换了一幅画面：“待达到最大限度后，小腿会伴随着大腿的下压，你一定要利用好惯性的同时，还要积极下压，积极地向下方摆出前脚掌做趴地的准备，此时支撑腿为摆动腿做准备，大小腿的折叠角度逐渐变小，最后几乎触碰到你的臀部肌肉。在这个过程中……”
陈伟忠又放出一张用红圈画了重点的图片：“此时，踝关节的积极趴地，小腿的鞭打动作是途中跑的关键。我们为了达到减少支撑腿着地时的阻力，摆动腿除了要积极下压还要小腿和脚掌积极配合做好趴地的动作，减少地面对脚掌的相对速度，降低制动效果，从而加快腿进入支撑阶段，有利于前蹬发力，提高腾空阶段的输出功率，提高你的成绩。“
……
日子就在这一天又一天的训练中度过了。这样的日子是枯燥的，也是重复的。没有什么娱乐活动，有的只是训练。训练完了之后，蔡胜男还会学习一会儿英语，但是更多的时间还是在跟着陈伟忠观看视频，来找出问题，解决问题。
上面的就是这一个月以来发现的问题，这一个月也在努力地解决这些问题。
可是一个月的时间是远远不够的，但是世界青年田径锦标赛就要开始了。
他们不得不启程离开北京训练基地，跟随着大部队前往牙买加金斯顿了。
